Psychoterapia online przestała być rozwiązaniem „na chwilę” i dla wielu osób stała się stałą, wygodną formą dbania o zdrowie psychiczne. Choć wciąż bywa źródłem wątpliwości, jej skuteczność została dobrze przebadana, a doświadczenia pacjentów pokazują, że realna zmiana jest możliwa także w kontakcie zdalnym. Kluczowe pozostają te same elementy co w terapii stacjonarnej: relacja z terapeutą, regularność spotkań i poczucie bezpieczeństwa.
Skuteczność terapii online – co mówią badania i praktyka
Badania porównujące terapię online i stacjonarną wskazują na porównywalną skuteczność w wielu trudnościach, szczególnie gdy sesje odbywają się na żywo – przez wideo lub telefon.
To kontakt w czasie rzeczywistym umożliwia pracę z emocjami, budowanie relacji i utrzymanie rytmu procesu.
O efektach terapii decyduje przede wszystkim dopasowanie terapeuty, gotowość pacjenta do pracy i jakość współpracy, a nie sama forma spotkań.
Dla kogo terapia online jest dobrym wyborem?
Psychoterapia online sprawdza się u osób, które mają utrudniony dostęp do specjalisty, mieszkają za granicą lub potrzebują większej elastyczności czasowej – podkreśla Gabinet Afekt oferujący psychoterapię online.
Bywa pomocna także dla tych, którym łatwiej otworzyć się w znanym, bezpiecznym otoczeniu.
Zdalna forma dobrze wspiera m.in. w pracy z lękiem, stresem, obniżonym nastrojem, kryzysami życiowymi, trudnościami w relacjach czy regulacją emocji. Najważniejsze, aby forma terapii była wspierająca, a nie dodatkowo obciążająca – podkreśla Gabinet Afekt.
Kiedy lepsza jest terapia stacjonarna?
Terapia online nie zawsze będzie najlepszym rozwiązaniem.
W sytuacjach silnego kryzysu, realnego zagrożenia zdrowia lub życia, nasilonych myśli samobójczych, autoagresji czy poważnych zaburzeń kontaktu z rzeczywistością bezpieczniejsza bywa pomoc stacjonarna lub interwencyjna.
Ograniczeniem może być także brak prywatności w miejscu zamieszkania. Warto otwarcie omówić te kwestie z terapeutą już na początku.
Jak wygląda psychoterapia online w praktyce?
Według Gabinetu Afekt najczęściej są to regularne sesje wideo trwające około 50 minut, zwykle raz w tygodniu. Proces rozpoczyna się od konsultacji, podczas której omawiane są trudności, cele i zasady współpracy.
Terapia online nie polega jedynie na rozmowie – obejmuje pracę nad emocjami, schematami myślenia, relacjami i zachowaniami, a także zadania między sesjami.
Przy dobrze prowadzonym procesie zmiany stopniowo przekładają się na codzienne funkcjonowanie.
Bezpieczeństwo i poufność
Poufność jest fundamentem terapii również online. Ważne jest zadbanie o prywatne miejsce do rozmowy, używanie słuchawek, stabilne połączenie internetowe i zaufane urządzenie.
Dobry terapeuta jasno omawia zasady bezpieczeństwa i sposób postępowania w razie problemów technicznych.
Poczucie realnego bezpieczeństwa sprzyja otwartości i efektywnej pracy.
Wybór terapeuty online
Skuteczność terapii w dużej mierze zależy od dopasowania. Warto sprawdzić kwalifikacje, doświadczenie oraz przygotowanie do pracy online.
Jasne ustalenia dotyczące zasad współpracy, regularności spotkań i kontaktu budują poczucie stabilności.
Jeśli po kilku sesjach pojawia się brak bezpieczeństwa lub zrozumienia, rozmowa o tym lub zmiana terapeuty jest czymś naturalnym.
Podsumowanie
Psychoterapia online może być pełnowartościową i skuteczną formą wsparcia.
O jej efektach decydują relacja terapeutyczna, regularność, jasne zasady oraz warunki, w jakich odbywają się sesje.
Dla wielu osób to dostępna i komfortowa droga do zmiany, choć w niektórych sytuacjach lepszym wyborem pozostaje terapia stacjonarna.
Najważniejszy jest świadomy wybór formy pomocy dopasowanej do Twoich potrzeb.