Suplementacja witaminowe jest ważna dla dzieci, ponieważ zapewnia ich organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, aby mógł w pełni prawidłowo funkcjonować. Minerały i witaminy dla dzieci dostarczane w postaci suplementów pomagają utrzymać prawidłowe funkcje układu immunologicznego, wspierają wzrost i rozwój, pomagają w utrzymaniu zdrowia kości, zębów i narządów, a także wspomagają procesy trawienne. Ponadto suplementacja witaminowa może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób cywilizacyjnych, takich jak anemia czy osteoporoza.
Bilans witaminowy dla dzieci – które witaminy dla dzieci są istotne?
- Kwas foliowy – witamina B9, kwas pteroilomonoglutaminowy
- Witamina D – odgrywa ważną rolę w zapewnieniu prawidłowego rozwoju i funkcjonowania układu kostno-mięśniowego u dzieci. W przypadku jej niedoboru powoduje ona osteomalację (osłabienie kości) i hipowitaminozę D, co może powodować wady w rozwoju i osłabiać kości, powodując ich łamliwość. Witamina D jest również ważna dla prawidłowej absorpcji wapnia i fosforu, tworzenia nowych tkanek mięśniowych oraz zapobiega zmianom skórnym i zaburzeniom endokrynologicznym. U dzieci objawy niedoboru tej witaminy to przede wszystkim osłabienie i łamliwość kości, złe samopoczucie, zmiany skórne, krzywica i inne wady wzrostu.
- Witamina A – jest ważnym składnikiem diety dziecka. Zapobiega chorobom, wspiera układ odpornościowy i warunkuje zdrowy wzrost i dojrzewanie. Witamina A może również pomóc w ochronie oczu przed uszkodzeniami.Najlepszymi źródłami witaminy A są produkty spożywcze, takie jak żółtko jaja, marchew, szpinak, morele suszone, gorzka czekolada, masło, mleko i ser. Żywność ta może być traktowana jako uzupełniająca suplementacja witaminy A, jeśli dieta dziecka nie jest wystarczająco zbilansowana. Pojedyncze preparaty witaminy A są dostępne w postaci kropli lub tabletek. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji. Dawkowanie powinno być skorelowane z wiekiem i stanem zdrowia dziecka.
- Witamina K – jest ważnym składnikiem odżywczym, który ma ogromne znaczenie dla zdrowia dzieci. Witamina K pomaga w utrzymaniu homeostazy i funkcji błon komórkowych w organizmie dziecka. Pomaga w regulacji licznych procesów metabolicznych, w tym układu krwiotwórczego, koagulacji krwi oraz zapobieganiu osteoporozie. Prawidłowe stężenie witaminy K jest również ważne dla zdrowia psychicznego dziecka. Jednym z najważniejszych źródeł witaminy K w diecie dzieci jest mleko.
- Witamina B6 – to ważny składnik diety dzieci, ponieważ ma ważne funkcje w organizmie. Witamina ta jest niezbędna do wzrostu i rozwoju dzieci. Wspomaga także prace układu nerwowego i odpornościowego oraz pomaga w produkcji czerwonych krwinek, które transportują tlen do tkanek. Ponadto witamina B6 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego i trawiennego dzieci oraz do zmniejszenia ryzyka anemii. Dzieci w wieku od 1 do 8 lat potrzebują 1,2–1,9 mg witaminy B6 dziennie. Starsze dzieci powyżej 9 lat oraz młodzież od 1,7–2,0 mg w zależności od wieku. Źródłem witaminy B6 są produkty mleczne, mięso, drób, ryby, warzywa strączkowe, żółtka jaj, banany, nasiona słonecznika i migdały.
- Witamina B12 jest istotnym składnikiem odżywczym dla zdrowia dzieci. Witamina ta pełni ważną rolę w metabolizmie białek i tłuszczów, a także tworzeniu czerwonych krwinek i funkcjonowaniu układu nerwowego. Dostarczana jest naturalnie głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, nabiał, ryby, jajka i drożdże piwne, ale można też ją znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak mleko sojowe i jaglano. Niedobory Witaminy B12 są dość powszechne i mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania, utraty masy ciała, zawrotów głowy, otępienia, senności i trudności w koncentracji. Dzieci powinny otrzymać optymalne dawki witaminy B12 każdego dnia, zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Witamina C – u dzieci jest niezwykle ważna, ponieważ jest ona odpowiedzialna za właściwe funkcjonowanie organizmu. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy, chroni przed infekcjami i przyczynia się do prawidłowego wzrostu i rozwoju. U dzieci w wieku od 1 do 3 lat dzienna dawka witaminy C powinna wynosić około 15 mg, a u dzieci w wieku 4–8 lat – 25 mg. Zalecane dzienne spożycie witaminy C dla dzieci powyżej 8 roku życia wynosi od 45 do 75 mg, w zależności od wieku. Dostarczenie tej witaminy może odbywać się poprzez codzienną dietę oraz suplementy diety.
- Żelazo – jest ważnym składnikiem odżywczym, który jest niezbędny dla zdrowia dzieci. Ma wpływ na funkcjonowanie wszystkich tkankowych układów ciała i jest szczególnie ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu. Z tego powodu zaleca się, aby dzieci przyjmowały odpowiednią ilość żelaza w swojej diecie. Żelazo występuje w postaci łatwo przyswajalnych form, takich jak żelazo hemowe pochodzące z produktów pochodzenia zwierzęcego oraz żelazo niehemowe pochodzące z produktów roślinnych. W wieku do 6 miesięcy dziecku można podawać zalecaną dawkę żelaza za pośrednictwem mleka modyfikowanego lub innych produktów mlecznych. Pamiętaj jednak, że im starsza jest Twoja pociecha, tym większa musi być jej dawka żelaza. Mięso, jaja, nabiał, ryby, fasola, soczewica i warzywa o wysokiej zawartości żelaza to doskonałe źródła tego pierwiastka. Upewnij się też, że twoje dziecko spożywa dużo witaminy C, która pomaga w wchłanianiu żelaza i utrzymaniu odpowiednich ilości tego minerału.
Skuteczne i zalecane suplementy i witaminy dla dzieci
- Witaminy i minerały: witaminy A, C, D, E, K i kompleks witamin B, jod, żelazo, cynk, selen.
- Probiotyki: w formie kapsułek lub płynów dla dzieci.
- Omega-3: w postaci dobrej jakości suplementu diety skoncentrowanego na kwasach tłuszczowych EPA i DHA.
- Wyciągi z warzyw i owoców: bogate w antyoksydanty i witaminy.
- Nukleotydy i przeciwutleniacze: mogą pomóc w regulacji układu odpornościowego.
- Aminokwasy: rozpuszczalne w wodzie aminokwasy, takie jak lizyna, tauryna i treonina, mogą wspomóc poprawę metabolizmu dziecka.
- Kwas alfa-liponowy: wspomaga układ odpornościowy i może zmniejszyć zapalenie i stres oksydacyjny.
- DHA: pochodzący z ryb, kwas tłuszczowy omega-3, który wspiera wzrost i funkcje mózgu.